产后如何瘦肚子

导读:产后,很多妈妈可能会对依然隆起的腹部感觉烦恼不已。产后如何瘦肚子呢?产后小肚子如何减?一起来了解一下产后瘦肚子的方法
Tips:产后如何瘦肚子_产后瘦肚子的方法产后小肚子如何减

产后如何瘦肚子

1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

3、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对亚博体育下载地址相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

4、均衡饮食

停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,亚博体育下载地址的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给亚博体育下载地址,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

5、仰卧起坐收腹

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

产后瘦肚子按摩法

1、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

产后瘦肚子体操法

1、直立单腿飞

目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌

双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱

双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。(容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

3、单腿迎风展翅深蹲

目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱

双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

4、三头肌伸展腿腱卷曲

目标:三头肌,腹肌,腿腱

左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次;换腿。

5、外旋和屈膝下蹲

目标:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧

站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势;在右侧重复;每边做15次。

6、腹部支撑划船

目标:肩部,胸部,腹部,中到上背部

开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

产后如何瘦肚子的相关问答

产后妈妈可以吃什么?

我生产完了,在做月子,应该怎么补充营养呢?

一般情况下,产后侧切缝合吸收的时间需要3-6个月,可以用你1:5000的高锰酸钾坐浴,以加快伤口愈合,也可以消炎杀菌。一般哺乳期不用特意吃什么补品,最好的营养就是日常的饮食。现应该营养均衡,这样对孩子母乳才有好处,妈妈多吃瘦肉、蛋类、蔬菜、动物肝、动物血、红小豆等最好是食补。

产后妈妈的减肥妙方?

自从生下亚博体育下载地址,体重都居高不下,而且腰上的游泳圈比较明显,尤其不能穿裙子,有没有好的饮食调理的方法或者健身运动的方法?

产后一般满的5个月的时候就能恢复正常,除非你本身就是胖体质,束身的可以穿穿,尤其是肚子部位,我就偶尔穿穿,多喝水、汤之类的,勤和宝贝在一起,有时候忙忙累累就不知不觉瘦了。

产后妈妈求瘦身秘籍

孩子现在快一岁了,之前为了喂奶没有控制食量和做合理的运动,现在有什么又快又有效的方式能瘦下来吗?

尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。每天坚持8杯水,可以加速新陈代谢,另外多吃水果蔬菜,睡前不要进食,平常多去运动运动。

产后妈妈如何健康减肥?

特别不想用药物减肥,想要健康一点的恢复身材的减肥方法啊!

不管要瘦哪里,少吃都是必要的,一定要尽可能多的吃蔬菜,少吃淀粉、油炸、肉类等等,每天要坚持锻炼身体,适当的运动燃烧脂肪,才能健康减肥

产后妈妈怎样丰胸?

哺乳期之后,我感觉胸部明显缩小,请问产后该后如何丰胸呢?

按摩和运动。这是最有效、最经济的方法。轻微下垂的乳房可借由局部按摩来改善,轻擦、振动、揉捏或压迫乳房等,由内侧向外侧按摩,由乳房基本部向乳头方向进行即可。或每天做伏地挺身、俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,不仅增强对乳房的支撑作用,同时也增加乳房的血液循环让乳房恢复弹性。需要长期坚持,效果才明显。

产后妈妈怎么减肥

不要刻意的减肥哦,对身体不好

产后妈妈怎样减肥

多起夜哺乳,想胖也难

产后妈妈如何瘦身

运动、针灸减肥都还不错,但要配合合理饮食。只要不乱吃减肥药

产后妈妈如何减肥

不要刻意的减肥哦,对身体不好

产后妈妈瘦身,产后妈妈瘦身都是怎么瘦的?

产后的妈妈们都是怎么瘦的啊?有没有秘籍,我的体重很惊人啦,都快见不得人了,求助啊!

对于产后想瘦身最主要的就是健康瘦身了,对于健康的瘦身的话,就只有运动瘦身了,效果虽说不会很明显,但对身体有利无害。但是要想快速的瘦身的话,建议你使用吸脂手术,因为手术瘦身的效果是最明显的

  • 亚博体育下载地址被捏脸怎么办,如何拒绝亚博体育下载地址被捏脸

    亚博体育下载地址被捏脸怎么办,如何拒绝亚博体育下载地址被捏脸
  • 第一口奶会上瘾吗,新生儿第一口奶会上瘾吗

    第一口奶会上瘾吗,新生儿第一口奶会上瘾吗
  • 中国人带孩子,不该这么难!

    中国人带孩子,不该这么难!
  • 当众惩罚孩子好吗,当众打孩子好吗

    当众惩罚孩子好吗,当众打孩子好吗
  • 女人生孩子和男人蛋蛋被踢哪个更疼?

    女人生孩子和男人蛋蛋被踢哪个更疼?
  • 上班后奶水会变少吗,上班后怎么母乳喂养

    上班后奶水会变少吗,上班后怎么母乳喂养
  • 单亲孩子容易离婚吗,单亲孩子心理

    单亲孩子容易离婚吗,单亲孩子心理
  • 带亚博体育下载地址“看人海”有何防丢神器

    带亚博体育下载地址“看人海”有何防丢神器
  • 当众惩罚孩子好吗,当众打孩子好吗

    当众惩罚孩子好吗,当众打孩子好吗
  • 明星喜欢剖腹产吗,为什么明星大多剖腹产

    明星喜欢剖腹产吗,为什么明星大多剖腹产